Como todo buen comienzo de año, hoy nos hacemos eco de uno de los propósitos más populares: mejorar la nutrición. EL preocupación por la adopción de hábitos saludables con alimento Podría haber sido aumentado debido al aislamiento y después de todo un año de teletrabajo.
Estrés y mala nutrición
Algo para recordar sobre esto es esto. Las emociones están estrechamente relacionadas con la forma en que comemos.. Celebramos comiendo y calmamos los sentimientos de tristeza y ansiedad con la comida. Por tanto, el estrés que uno puede experimentar mientras trabaja, en demasiadas ocasiones, Disminuye, al menos ocasionalmente, al recurrir a alimentos poco saludables..
Mientras seas consciente de este mal hábito, podrás convertirlo en algo saludable. Planificación semanal y algunos trucos similares tienes comida sana siempre preparada y a mano Será lo que contribuya a una buena alimentación, incluso durante el horario laboral.
Practique una buena alimentación, incluso en el trabajo.
A continuación se presentan algunas buenas prácticas dietéticas basadas en la consulta de las pautas dietéticas que diversos organismos e instituciones nacionales e internacionales recomiendan como saludables.
Tomar un desayuno variado y suficiente.
Muchas personas se despiertan sin ganas de beber nada y empiezan el día con sólo una taza de café porque no pueden introducir nada en su organismo a esa hora. Esta sensación puede deberse a comer demasiado tarde o en exceso. Entonces tienes que volver a la noche anterior. La recomendación es come temprano para no salir con el estómago lleno. Además, esto favorece un mejor sueño. A la mañana siguiente puedes tomar un desayuno que incluya una fruta, preferiblemente un zumo para no perder el contenido en fibra de la pulpa, cereales, alguna bebida como té o café, algunas proteínas y una grasa como el aceite de oliva. .
Cada comida debe tener esta proporción de alimento distribuida de la siguiente manera: si consideramos que cada comida es un tipo de alimento, una dieta equilibrada debe la mitad de este plato de verdurasY un cuarto de harina (pan, arroz o pasta) Sí otra cuarta parte de los alimentos proteicos (verduras, carne, pescado o huevos). Y siempre acompañado de agua y dos piezas de fruta.
Evite los alimentos azucarados
El azúcar provoca una Metabolismo demasiado rápido, casi ninguna ingesta de nutrientes. Es más saludable incorporar azúcares comiendo pan integral, preferiblemente fruta o lácteos. Con demasiada frecuencia se utilizan productos ultraprocesados que contienen exceso de sal, azúcar y grasas trans.
Si sueles hacer una pausa para tomar algo a media mañana, aprovecha esta oportunidad comer frutas o verduras crudas. Te asegurarás de hacerlo la ingesta diaria de cinco porciones recomendadas. Para facilitar la tarea, puedes dejarlo precortado en el frigorífico. También puedes comer frutos secos naturales y sin azúcar.
Beber agua
bebé agua para mantenerse correctamente hidratado. El mínimo será de 1 litro y medio al día. SÍSustituir las bebidas azucaradas por agua contribuye sustancialmente a una salud óptima. Puedes aromatizarlo con infusiones de hierbas o frutas como limón, pomelo o manzana. Incluso con algunas hierbas aromáticas o especias. En verano te refrescará y en invierno, si lo calientas, te mantendrá caliente mientras trabajas desde casa.
Aprender a cocinar
La comida preparada ya está presente en muchos hogares. Es cierto que incluso de esta forma cada vez hay más opciones saludables. Pero en la cocción de estos alimentos todavía se abusa demasiado de los ingredientes para su mejor conservación. los hace indeseables.
Cocinar los alimentos que comemos puede ser fácil si se planifica. La falta de planificación crea opciones más saludables no están disponibles cuando queremos matar el hambre (o la ansiedad) porque requiere de una preparación previa. Con el tiempo suficiente, el tipo de comida que podamos tener a mano y preparar será mucho más saludable porque ha sido pensada y planificada con antelación. Cocinar puede ser parte de las actividades de ocio y cuidado que cuidemos de nosotros mismos y de las personas que amamos.
Si quieres sigue mejorando tu dieta Puedes consultar estos enlaces:
Pequeños consejos para comer mejor. Agencia de Salud Pública de Cataluña
Guía de alimentación saludable de la Organización Mundial de la Salud (OMS)
