Él agotamiento en el trabajo podría ser un síntoma de estrés laboral. El primer paso es identificar y valorar la situación en la que te encuentras, tanto las causas como síntoma. Así que ponlos en práctica. Relacionado: pide ayuda, confía en tus redes sociales, aprende a decir no» Para evitar el exceso de trabajo, concéntrate en lo que puedes controlar, como no tomar café después de las 4 p.m. Hacer lo micro ejercicios rutina si su día es mayormente sentado.
Cómo detectar que has llegado al límite
EL definicion de salud dado por la Organización Mundial de la Salud. Le da una pista sobre cómo cuidarse, incluido el agotamiento en el trabajo. Segundo OMS«La salud es un estado de plenitud bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o dolencia”. Esto significa que tiempo pasado en el trabajoasí como la forma en que desarrollas tus tareas tienen un impacto directo en tu salud.
Después de la crisis sanitaria de 2020, Casos de estrés y burnout laboral. asociados con una mayor carga de trabajo han aumentado a un ritmo alarmante. Saliendo de este contexto de emergencia, es hora de volver la mirada hacia practicas preventivas que te impide llegar quemado. Para diagnosticar si estás en esta dirección, puedes hacer uno de estos APLICACIONES:
- ¿Se ha vuelto cínico o crítico en el trabajo?
- ¿Le falta energía para ser consistentemente productivo?
- ¿Tiene dificultades para concentrarse?
- ¿No estás satisfecho con tus resultados?
- ¿Utilizas comida o alcohol para sentirte mejor o simplemente no te sientes bien?
- ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
- ¿Le preocupan dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales u otras dolencias físicas?
5 consejos para superar el agotamiento en el trabajo
Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas o ha detectado otros síntomas como vulnerabilidad a enfermedades, trastornos musculoesqueléticos o hipertensión, es hora de actuar. Sigue estos 5 consejos, y avanzar hacia la mejora y el bienestar en el trabajo:
- Evalúa la situación y habla con tus responsables.. Abordar un conflicto o una situación mejorable es señal de un perfil profesional comprometido. Ocultar estos síntomas sólo los empeorará.
- Busca también apoyo en tu red social: compañeros, amigos o familiares. Si has retrasado esta decisión en el tiempo, debido a aumentos de productividad, por ejemplo, es posible que ya te encuentres en un callejón sin salida. Para salir del laberinto necesitas aliados y apoyo profesional.
- Micro ejercicios y excursiones al aire libre. durante la jornada laboral. El simple acto de moverse, estirarse o caminar activa los músculos y la circulación, por lo que su cuerpo secreta dopamina para sentirse bien.
- Practica la asertividad. Reduce tu lista de tareas pendientes y aprende a decir «no» a las solicitudes que superan las expectativas de tu trabajo. Considera que un «no, gracias» puede salvarte a ti y a la empresa de una larga ausencia por depresión o agotamiento excesivo.
- Apuesta por lo que puedes controlar. Los pequeños pasos son muy importantes. Por ejemplo, desactiva las notificaciones tanto en tu correo electrónico como en tu teléfono móvil mientras te concentras en una tarea. Reduzca su consumo de café después de un cierto período de tiempo. Dedica al menos 3 horas semanales a realizar una actividad que disfrutes con amigos, completamente ajena al trabajo, para desconectar y recargar pilas de forma eficaz.
