Tomaste una decisión sabia, harás espacio. actividad fisica en las actividades diarias. El impulso del comienzo te ayudará. para ir al gimnasio casi sin pensar: te pones ropa nueva, te sientes bien, tienes fuerzas decisión y la lista de beneficios está muy fresca en la cabeza. La novedad te estimula. Muchas veces, sin embargo, lo difícil no es tomar la decisión, ponerla en marcha, sino mantenerla en el tiempo.
Y llega un momento en el que la curva de ilusión empieza a bajar y empiezan a aparecer excusas: hoy estoy muy cansado, mañana hago el doble, tengo que ir a por todas… Resistencias: supéralas también’. duplica la satisfacción cuando hayas terminado.
A continuación te ofrecemos Algunos consejos para no dejarse llevar por la pereza.
Activa la producción de endorfinas.
El cansancio que aparece tras la jornada laboral en días llenos de estrés Se disipará con una buena sesión de entrenamiento. Fatiga causada por la actividad física. activará la producción de endorfinas, Los neurotransmisores de buenas vibraciones en el cerebro estimulan los centros de placer y, por tanto, generan una sensación de bienestar. La actividad hace que la sangre circule mejor por todo el cuerpo, por lo que la energía regresa y te revitaliza. Además, el ejercicio físico ayudará a liberar tensiones, y al salir del gimnasio, lejos de estar más cansado, te sentirás mejor. No te cuento nada sobre la sensación de triunfo sobre ti mismo si has conseguido vencer la pereza… Merece la pena.
Libera dopamina de forma saludable.
EL ansiedad que se genera durante el día resolver problemas urgentes y la extinción de incendios puede empujar cerebro pedir una recompensa en forma de comida para liberar dopaminaotro dios neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Y no te contentarás con hacerlo de forma saludable como comer fruta o verdura cruda, sino que seguramente fantasearás con alimentos ricos en azúcares refinados y grasas saturadas que ofrecen una gratificación instantánea pero que, ya sabemos, tienen efectos muy nocivos. consecuencias . por tu salud.salud.
Su dinámica ejercicio y a sí mismo facilitar el mantenimiento de dieta insalubre. Ejercicio controlar mejor la ansiedad que generaste durante el día. Después de eso, te resultará menos complicado tomar un snack saludable, porque entrarás en una especie de círculo virtuoso y saludable.
Ve al gimnasio, sí, pero evita hacer deporte intenso antes de acostarte.
El ejercicio activa el cuerpoentonces es preferible establecer una rutina donde la actividad física no es demasiado cerca de la hora de acostarse facilita conciliar el sueño.
Salir del trabajo e ir directamente al gimnasio te da tiempo suficiente por la tarde para respetar tu biorritmo para que cuando llegue la noche tu cerebro esté relajado y tu cuerpo esté listo para descansar.
Conecta objetivos alcanzables
Es preferible llevar unos cuantos metas alcanzables y que puedas sostener en el tiempo. El impulso de decidir puede hacer que quieras quedarte los siete días de la semana. Pero llegarás allí. Empiece poco a poco y siga Fortalecer la rutina de actividad física. e incorporarlo a tu vida diaria para hacerlo compatible con el resto de tus actividades. Como sabes, no es necesario dedicarle mucho tiempo todos los días ni realizar ejercicio físico intenso todos los días. A combinación de ejercicio vigoroso y ejercicio moderado Entre semana será ideal.
Poco a poco las excusas dejarán de aparecer porque habrás integrado un hábito. Encuentra motivación cada día, poco a poco: mejora este ejercicio, respira mejor, conoce a alguien con quien correr, ¿qué tal si aprovechas para reunirte con esos amigos que hace tiempo que no ves? Te despiertas haciendo deporte.
Valorar de vez en cuando si hay buenas razones para no ir y buscar hueco en otro momento para compensar cuando surjan excusas. ¡No te rindas!
